营造良好环境
共助心理健康
你知道世界精神卫生日吗?
或者说
你关注或了解过精神健康吗?
今年
我国精神卫生日的主题是
营造良好环境
共助心理健康
旨在提高公众对精神卫生问题的认识及重视
分享科学有效的疾病知识
促进广大群众养成积极向上的心态
要拥抱世界
首先要热爱和拥抱自己
在这个和心灵有关的日子
让我们一起理解、尊重和关爱自己及他人
学习关照自己的情绪吧
美国心理学家马斯洛和米特尔曼
提出的十条标准
曾被公认为是心理健康“最经典的标准”
1.有充分的适应力。
2.充分了解自己,并对自己的能力作恰当的估计。
3.生活目标能切合实际。
4.与现实环境保持接触。
5.能保持人格的完整和谐。
6.具有从经验中学习的能力。
7.能保持良好的人际关系。
8.适度的情绪发泄与控制。
9.在不违背集体意志的前提下,能作有限度的个性发挥。
10.在不违背社会规范的情况下,个人的基本需求能恰当满足。
三
驱散“阴云”自我调适有方
面对这些情绪上的“坏天气”
一定要及时调整
赶走坏情绪的五个法宝
运动能帮身体分泌快乐多巴胺,是缓解坏情绪最有效的方法之一。
规律的运动能改善个体情绪,是改善情绪和预防心理疾病的良方。
跑步、球类运动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选择,每周3次,每次40~60分钟即可。每个人可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动。
研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。
每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。
美国治疗专家罗伊博士说,当处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。
建议情绪波动时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,能够冷静思考时,再去做决定。
调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现,季节性情绪失调主要由于光照不足引起。
因此,让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。
听音乐可以促进心理健康,让人放松,同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。除此,音乐在一定程度上还可以提升人际关系。
坏情绪就像房间里的灰尘
时常会有
但只要细心打扫
再多的灰尘也会一扫而光
让我们科学应对
END
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